Pek göz önünde olmadığı için sırtınızı ihmal ediyorsanız ve kütle kazanmaya odaklanmışken bacak günlerini es geçiyorsanız, bu dengesizliği telafi etme reçeteniz Acıbadem Sports Fitness Müdürü İnanç Akbaş’tan geliyor. Simetrik bir anatomi ve genel vücut kuvveti için hazırladığı bu çift bölge antrenmanıyla aradaki farkı kısa sürede kapatabilirsiniz.
TALİMATLAR
Hareketleri sırasıyla, belirtilen set ve tekrar sayılarıyla yapın. Antrenmanı haftada üç kez yapın ve tekrar yapmadan önce mutlaka iki gün dinlenin. Antrenmana başlamadan önce mutlaka ısının.
1/ Cable Pulldown (3 x 10)
Cable istasyonunun tutacaklarını en üst seviyeye ayarlayın. Dizlerinizin üzerine çökün. Tutacakları üstten tutuşla kavrayın. Kollarınızı düzleştirin. Dirseklerinizi bükerek ağırlıkları aşağıya
doğru çekin. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
