1 bench, 4 hareket…Sıfır merhamet!
Bu antrenman direkt olarak merkez bölgenizi hedef alıyor. 4 farklı hareketle dinlenmeksizin yapacağınız bu antrenman karın kuvvetinizi ve stabilitenizi geliştirecek. Bu da daha düzgün bir postür, farklı antrenmanlarda işinizi kolaylaştıracak daha fazla kuvvet ve nefis karın kasları demek.
Bear crawl varyasyonları sadece 6-packlerinizi hedef almakla kalmayacak, aynı zamanda kalçalarınızı, belinizi ve omuzlarınızı da çalıştıracak.
Feet-elevated cross-body mountain climber hareketi başta oblik kaslarınız olmak üzere tüm karın kaslarınızı tüketecek.
Plyo bench plank hold sadece karın kaslarınızı zorlamakla yetinmiyor, aynı zamanda kalbinizi hızlandırarak daha fazla yağ yakmanızı sağlıyor.
5 dakika civarında tamamlayacağınız bu antrenman karın kaslarınızı çılgınca yoracak. Nasıl yapacaksınız? Aşağıda yer alan hareketleri sırası ile 20’şer saniye yapın. 1 turu tamamlamış olacaksınız. Hiç dinlenmeden toplam 4 tur yapın.
- Bear crawl reach
- Feet-elevated cross-body mountain climber
- Plyo bench plank hold
- Bear crawl step down
