JESSICA’NINKİ GİBİ BİR VÜCUT
Kaliforniya College of Canyons’un Ağırlık ve Kondisyon Bölüm Başkanı, Egzersiz Eğitmeni Robert Dos Remedios, onunki gibi müthiş bir fiziğe kavuşabilmen için yapman gerekenleri açıklıyor.
GÜÇLÜ OMUZLAR
Omuzlarında pek çok kas vardır. Bu nedenle onları iyi çalıştırabilmen için ağır dambıllar kullanman gerek. Single dumbbell press gibi aktif hareketler, normalde olduğundan daha fazla ağırlık kaldırmana izin verir, böylece daha başarılı sonuçlara ulaşırsın. Ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur ve sağ eline bir dambıl al (beş, yedi kiloluk bir ağırlık dene). Dirseğini bükerek omuz hizanda tut ve avuç içini dışarı doğru çevir. Dizlerini bük, ardından hızlıca kalk ve dambılı başının üzerine kaldır. Dur, sonra yavaşça omuz hizana indir. Sekiz, 10 tekrarlı üç set yap.
İNCE BACAKLAR
Burpee ve squat jump gibi dinamik egzersizler, gövdeni şekillendirirken yağları yakar ve kaslarını açığa çıkarır. Bu egzersizleri 20 saniye boyunca yapabildiğin kadar tekrarla, ardından 40 saniye dinlen. Beş kere daha tekrar et. Her zaman yaptığın egzersize ekleyebilirsin. Sadece bu egzersizlerden oluşan bir program yapacaksan, en fazla 20 tekrar yap.
SIKI KALÇA
Arka bölgeni şekillendirmek için eline bir çift dambıl al velunge ya da squat yaparken onları omuz hizanda tut. Bu hareket, ağırlıkları vücudunun yanında tutmana kıyasla karnını daha fazla zorlar. Sekiz, 10 tekrar yapmayı dene. Bu sana zor gelebilir ama imkânsız değildir. Dört ile yedi kilo arasında bir dambılla tek set yaparak başlamayı dene.
