3. GÜÇ İÇİN
Mesafe: 50-100 metre
Neden
Serbest depar atmak beyninize tüm kas liflerinizi çalıştırmayı öğretir. Özellikle de uzun mesafe antrenmanlarında ihmal edilen hızlı kasılan kas liflerini çalıştırıyor. Bu depar koşuları ağırlık kaldırmanın koşu dünyasındaki karşılığı gibi. Bu yüzden en az 15 dakikalık kapsamlı bir ısınma seansı çok önemli.
Nasıl
Başlamanın en kolay yolu, tepe yukarı depar atmaktır. Düz yolda hızlı koşmaya nazaran bacaklarınıza daha az baskı bindirir. %4-6 eforla, 6-8 saniye süren iki deparla başlayın. Antrenmanı haftada bir kez yapın ve 10’a çıkana kadar her seferinde iki tekrar ekleyin. Deparların süresini 10-12 saniyeye kadar uzatın. Bunu rahatça yapmaya başladığınızda eğimi daha az tepelere ve sonunda düz yola geçin.
