Stres ve ona bağlı gelişen hastalıklar işe gitmeme sebeplerinin başında geliyor. Bedeninizin strese karşı verdiği tepkiyi yöneterek, daha az anksiyeteyle daha çok iş yapın.
01/ HORMON AKIMI
Beyniniz potansiyel tehlikeyi sezdiğinde (bu karanlık bir gölge veya yaklaşmakta olan teslim tarihi de olabilir) kanınızdaki kortizol ve adrenalin hormonlarının
miktarını artıyor ve vücudunuz savaş ya da kaç reaksiyonu için hazırlanıyor. Eylem planınız: Bu hormonal dalgalanmayı stratejik şekilde yönlendirin. Adrenaliniz yükseldi mi? O halde 20 dakika koşun, kaslarınızdaki gerginliği yatıştırır.
02/ MİDE REAKSİYONLARI
İş yükünüz artıp yapmanız gerekenler listesi uzayıp giderken, sinirleriniz iştahınızı kesebiliyor. Çünkü açlığı baskılayan CRH hormonu stresle birlikte tetikleniyor. Yine de çoğu insan stres hormonu kortizolün yüksekliğinin kendisini acıktırdığını söyler. Psikolog Frank Bond ise “İnsanlar stresi azaltmak için yerler” diyor. Bir sonraki krizde badem atıştırarak açlığınızı yönetin. Bademde bulanan yüksek miktarda magnezyum stresi azaltıyor.
03/ AKIL OYUNLARI
Bilinç bulanıklığı baş göstermeye başlar. Nedeniyse stresin prefrontal korteksin bağlantısını kesmesidir, böylece rasyonel düşünmeniz zorlaşır. Meditasyon size uzak bir ihtimalse, algıladığınız tehlike sanki hiç yokmuş gibi kendinizi kandırın. Bond, “Tıpkı kaslarınız gibi dikkatinizi de çalıştırabilirsiniz. En sevdiğiniz
şarkının sözlerine odaklanmak bir süreliğine stresli ortamdan uzaklaşmanın en basit yoludur” diyor.
04/ NEFES TERAPİSİ
“Topluluk önünde sunum” sözcükleri göğsünüzü sıkıştırıyorsa, kaslarınızı mücadeleye hazırlamak amacıyla adrenalinin kalbinize kan basıncını artırması için sinyal gönderdiği anlamına geliyor. Kalp ritminizi yeniden düzene koymak için Bond’un önerisi nefes terapisi: “Bir dakikalığına veya her iki saatte bir nefesinize
odaklanın, nefes alın ve verin.” Bond bu yöntemi profesyonel sporcularda da uyguluyor.
