Daha kısa sürede daha çok tekrar yapmak için hazır olun.
Burpeelerinizi daha hızlı hale getirmek istemez misiniz? Men’s Health fitness direktörü BJ Gaddour’un tavsiyesi ‘bottom burpee’leri denemeniz.
Standart burpee’den farklı olarak (her tekrarın sonunda ayakta durmanızı ya da zıplamanızı gerektiren), bu versiyon bir şınavın zemin hamlesinden, squatın zemin hamlesine ve tekrar şınavın zemin hamlesine dönmenizi gerektiriyor.
Gaddour’a göre “Egzersizlerin bu kısımlarına yoğunlaşmak, burpeelerinizi daha güçlü ve verimli şekilde gerçekleştirmenizi sağlayacak.”.
Nasıl işe yarıyor?: Aşağıdaki videoda eller zemine değerken ayakların yerden kesilmesine dikkat edin. Sonra ise yerden kalkarken ayaklarınız yere değmeden, ellerin yükseldiğini göreceksiniz. Bunlar Gaddour’a göre geçiş süresini azaltacak ve eklem konumlanmanızı geliştirecek.
Deneyin: Bir daha ki sefere burpee yaparken ya ısınmak için bu varyasyonu deneyin ya da bütün antrenmanı bu hareketle gerçekleştirin. Gaddour aynı zamanda hareket kesmelerde 3-5 saniyelik isometric duruşlara da önem veriyor. Bu gerilmiş kaslarınızın gelişmesini ve eklem dayanıklılığınızı artıracaktır.
