Deliler gibi spor yapıyorum ama hâlâ kaslı bir görünüme sahip değilim. Neyi yanlış yapıyorum? Çok spor yapmana rağmen kaslı değilsen, yazıyı okumanda fayda var.
Deliler gibi çalışmak kulağa iyi geliyor ancak “zekice” çalışıyor musunuz? Men’s Health fitness editörü Ebenezer Samuel (Sertifikalı Güç ve Kondisyon Uzmanı), kaslı bir görünüme sahip olmanın birkaç HIIT dersine katılmaktan fazlasını gerektirdiğini belirtiyor. Yoğun çalışan bazı sporcular, dinlenmek için bir günlerini ayırmaya katlanamıyor ve yeterince uyumuyor. Ancak kaslarınız uyku sırasında gelişiyor ve dinlenme günleri bir sonraki antrenmanınızda daha fazla ağırlık kaldırmanızı sağlıyor. Bunu bir deneyin ve bir planınız olsun. İşte, sizin için kolay bir plan: Hafta boyunca bu sıraya göre şu antrenmanları yapın: Çekiş hareketleri (row’lar ve barfiksler, aynı sırayla), itiş
hareketleri (şınavlar, bench press’ler, skullcrusher’lar), bacak hareketleri (squat’lar, lunge’lar), çekiş hareketleri, itiş hareketleri. Hafta sonları dinlenin.
