Çok su içmek ve çok antrenman yapmak zararlı mıdır? İşte bunu tartışıyoruz.
Hata: Çok su içmek!
Vücudun ihtiyacından fazla su içmek, sadece iç organlarınızı yorar ve yıpratır. Çok su içmek, kilo verme konusunda da işe yaramaz. Çok su içince, örneğin böbrekler süzme işlevini tam olarak yerine getiremez ve yorgun düşer. Hatta aşırı su tüketimi, organ yetmezliğine bile sebep olabilir.
Düzeltmek için: “Ne kadar su içmeliyim?” diye soruyorsanız, cevabı basit: İçeceğiniz su miktarı kişiye göre değişir! Ne kadar spor yaptığınız, hamile olup olmadığınız, yaşadığınız ortam, bulunduğunuz bölgenin hava sıcaklığı hatta diğer besinlerden dolaylı olarak aldığınız su bile içeceğiniz su miktarını belirlemede etkendir. Aslında sadece vücudunuza kulak vermek yeterli çünkü tüm canlıların benzersiz bir uyarı sistemi var: Suya ihtiyacınız olduğunda susarsınız! İşte o zaman kana kana su içebilirsiniz.
Hata: Fazla ve gereksiz egzersiz yapmak
Sporcu değilseniz, egzersizin asıl amacı vücudunuzdaki sistemlerin düzenli ve dengeli çalışmasına yardımcı olmak ve hareketsiz yaşamdan uzak durmaktır. Ancak zayıflama amaçlı yapılan sporun süresi ve ne kadar ağır olduğu da önemlidir. Dünyada her yıl yüzbinlerce kişinin hatalı, gereksiz, ağır ve uzun süre yapılan egzersizler yüzünden sakatlandığını da unutmamak gerekir. Çünkü aşırı egzersiz vücudun stres yükünü artırır.
Düzeltmek için: Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisi şu: Haftada en az 150 en çok 300 dakika egzersiz yapın! Bu da haftada en az 2,5 en çok 5 saat demek! Ya da şöyle bir şey yapabilirsiniz: Her gün 10 bin adımlık düzenli yürüyüşlere çıkabilirsiniz. Aslına bakarsanız 10 bin adımı uzaklık olarak hesapladığınızda karşınıza ortalama 7,5 kilometre gibi bir mesafenin çıktığını görürsünüz. Yaşa ve sağlığa bağlı olarak herkesten günde 7,5 kilometre yürümesi beklenemez ancak hedefiniz günde 7,5 kilometre olursa, düzenli kısa mesafe yürüyüşlerle başlayıp, bir gün bu hedefe ulaştığınızı görmek sizin için de sürpriz olmayacaktır.
