MOBİLİTE
Bu ısınma çalışmasını iki tur şeklinde yapın. Pigeon stretch egzersizi kalçanızı açar ve üst sırtınızın mobilitesini artırır. Scapular pushup ise kürek kemiklerinizin etrafındaki kasları kuvvetlendirir ve esnetir.
Pigeon Stretch with Rotation
Ellerinizi ve ayaklarınızı zemine yerleştirin. Sol bacağınızı yere koyun, dizinizi sol bileğinize yaklaştırın, ayağınız kalçanızın sağına yakın olsun. Sol kolunuzu vücudunuzun altından sağa doğru kaydırın. Ardından tekrar geriye çekerek yukarıya kaldırın. Her iki tarafa 6 tekrar yapın.
Scapular Pushup
Şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi dışa doğru bükün. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırarak sıkın. Böylelikle zemine bir miktar alçalın. Omuz başlarınızı birbirinden ayırarak gövdenizi yukarıya kaldırın. Bu 1 tekrardır. Toplamda 12 tekrar yapın.
