KUVVET
Aşağıdaki tüm vücut antrenmanını 4 tur yapın. Split squat egzersizi kalça ve hamstring kaslarınızı güçlendirirken, JM press ise triceps kasınızı ortaya çıkarır. Tüm egzersizleri 40 saniye kadar yapın ve bir sonraki harekete geçmeden önce 20 saniye kadar dinlenin.
Eccentric Split Squat
Bir ayağınızı öne atın. Dambılları vücudunuzun yan tarafında tutun. 3 saniyede alçalın ve arkadaki diziniz zemine yaklaşınca 1 saniye duraklayın. Ardından 1 saniyede ayağa kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için 40 saniye çalıştıktan sonra 20 saniye dinlenin.
JM Press
Her iki elinize de birer dambıl alarak zemine sırtüstü uzanın. Kollarınızı göğsünüze dik bir şekilde yukarıya kaldırın. Dirseklerinizi bükerek dambılları omuzlarınıza doğru alçaltın. Dirseklerinizi kaburgalarınıza yaklaştırdıktan sonra ağırlıkları itin. Hareketi tekrar edin.
