5 Hinge Hold to Deep Squat
Bacaklarınız ve sırtınız düz olacak şekilde kalçanızdan öne doğru eğilin. Hamstring kasınızdaki esnemeyi hissedin. Bu şekilde 5 saniye durun. Ardından kalçanızı alçaltarak deep squat yapın. Bu esnada gövdenizi mümkün olduğunca düz tutun. Bu pozisyonda da 5 saniye kalın. Hareketi tersine doğru uygulayın ve 10 kez tekrar edin. Kalan süreyi deep squat ile geçirerek, dizlerinize dirseklerinizle baskı uygulayarak dışarıya doğru itin. Süre: 4 dk
