Andre Crews CrossFit antrenmanlarını parkur egzersizleriyle birleştiriyor. Kendinize güveniyorsanız, başlıyoruz.
Quadruped Walk
Koşmaya ve sıçramaya başlamadan önce öğrenmeniz gereken temel bir yürüyüş var. Elleriniz ve ayaklarınız yerde olacak şekilde pozisyon alın, kaval kemikleriniz havada olsun. Sırtınızı yere paralel tutarak ve sol bacağınızla sağ elinizi senkronize hareket ettirerek 20 saniye ilerleyin. Uyaralım, merkez bölgenizde ciddi bir yanma olacak.
Speed Vault
Bel hizanızdan daha kısa bir box’a doğru yürüyün. Yaklaşınca ona doğru sıçrayın, sağ elinizi box’un üzerine koyun ve vücudunuzu box’ın üzerinden geçirerek diğer tarafına geçin. Bu hareket koordinasyon kabiliyetinizi geliştirecek.
