DEADLIFT
HEDEF BÖLGE: Kalça, hamstring, quadriceps, sırt kasları
AMAÇ: Hamstring ve kalça kaslarınızın ateşleyici gücünü artırarak vücudunuzun arka bölümünü kuvvetlendirir.
NASIL YAPILIR: Halteri kaval kemiklerinize yaklaştırarak ayaklarınızın halterin hemen altında olmasını sağlayın. Ayaklarınızı kalça hizanızda tutun. Sırtınızı düz ve göğsünüzü dik tutarak kalçanızı geriye doğru itin. Halteri üstten tutuşla kavrayın. Derin bir nefes alın. Kalçanızı ileriye doğru itin. Kollarınızı düz tutun ve halteri vücudunuzun hizasında dikey olarak yukarıya kaldırın. Hareketi 5-10 tekrardan 1 set şeklinde yapın.
GELİŞTİR: Zaman geçtikçe ağırlığı artırarak bir sette 2-3 tekrar yapabileceğiniz maksimum ağırlığa ulaşın. Bu şekilde 3 set yapmaya çalışın ve sırasıyla 5, 3 ve 1 (maksimum tekrar) tekrar yapın.
