BUTTERFLY SITUP
HEDEF BÖLGE: Karın kasları
AMAÇ: Karın kaslarınızı tam hareket açıklığında çalıştırır.
NASIL YAPILIR: Zemine oturun. Dizlerinizi bükün. Ayak tabanlarınızı birbiriyle birleştirerek parmak uçlarınızı duvara yaslayın. Bir adet havluyu yattığınızda bel omurlarınızın üstüne gelecek
şekilde zemine yerleştirin. Ellerinizi de öne doğru uzatarak parmak uçlarınızın duvara değmesini sağlayın. Sırtınızı düz tutun. Zemine yatarak kürek kemiklerinizi zemine yerleştirin. Hızlı bir şekilde kalkarak parmak uçlarınızı tekrar duvara değdirin. Hareketi 10-20 kez tekrarlayın.
GELİŞTİR: Hareketi 50 tekrar yapmayı hedefleyin.
