JUMP ROPE
HEDEF BÖLGE: Kardiyovasküler sistem, calf, hamstring, kalça ve quadriceps kasları
AMAÇ: Hızınızı, çevikliğinizi, koordinasyonunuzu, dengenizi ve dayanıklılığınızı artırır.
NASIL YAPILIR: Başınızı dik, gözlerinizi karşıda ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. İp atlarken bileklerinizin ipin etrafında dönmesini sağlayın. İpin ayaklarınızın altından geçebileceği kadar sıçrayın. Ayak parmak uçlarınızın üzerine yumuşak inişler yapın.
GELİŞTİR: İpi biraz daha hızlı savurarak double-under yapın. Her sıçrayışınızda ipi ayağınızın altından iki kez geçirin. Bu şekilde 20 tekrar yapmaya çalışın ve yine bu süreyi 2 dakikaya uzatın.
