L-SIT
HEDEF BÖLGE: Karın ve kalça fleksör kasları
AMAÇ: Merkez bölge kuvvetini arttırır.
NASIL YAPILIR: Yerden yüksek iki platformun arasına oturun. Bacaklarınızı düz tutun ve birleştirin. Ellerinizi platformların üzerine yerleştirin. Kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu yerden kaldırın. Bu esnada dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu şekilde 10 saniye durun.
GELİŞTİR: Süreyi 30 saniyeye uzatmaya çalışın. Biraz daha kuvvetlendirdikten sonra bir bacağınızı öne doğru uzatın. Bu şekilde 15 saniye bekledikten sonra tarafları değiştirin. Daha sonra ise hareketi iki bacağınızı aynı anda uzatarak yapmayı hedefleyin.
