KETTLEBELL SWING
HEDEF BÖLGE: Hamstring, kalça, merkez bölge, sırt, omuz kasları
AMAÇ: Neredeyse vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırdığı için nabzınızı yükseltir; esnekliğinizi, dayanıklılığınızı ve kuvvetinizi artırır.
NASIL YAPILIR: Kettlebell’i iki elinizle birden kavrayın. Kollarınızı düzleştirin. Bacaklarınızı 75 cm kadar açın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun. Kalçanızı hafifçe geriye iterek kettlebell’i bacaklarınızın arasına savurun. Ayağa kalkın ve kettlebell’i kalçanızdan da kuvvet alarak başınızın üzerine doğru kaldırın. Hareketi 10-15 tekrar şeklinde yapın.
GELİŞTİR: 50 tekrara ulaşmayı hedefleyin.
