BOX JUMP
HEDEF BÖLGE: Quadriceps, hamstring ve kalça kasları
AMAÇ: Patlayıcı kuvvetinizi ve dayanıklılığınızı artırır.
NASIL YAPILIR: Yüksekliği 20-30 cm olan bir platformun karşısına geçin. Kalçanızı geriye doğru iterek kollarınızı da yine geriye doğru savurun. Kollarınızı öne doğru savurarak zıplayın ve dizlerinizi bükülü tutarak, platformun üzerine yumuşak bir iniş yapın. Sonra aşağı inerek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 10 kez tekrar edin.
GELİŞTİR: Tekrar sayınızı 50’ye yükseltin veya platformun yüksekliğini artırın.
