KIPPING PULL-UP
HEDEF BÖLGE: Sırt, göğüs, omuz, biceps ve merkez bölge kasları
AMAÇ: Barfiks egzersizini tüm vücut hareketine dönüştürerek fonksiyonel gücünüzü artırır.
NASIL YAPILIR: Yapması ve geliştirmesi biraz zaman alan bu egzersizi en sevdiğiniz CrossFit hareketi olarak belleyin. Kollarınızı omuz genişliğinde açarak barfiks barını üstten tutuşla kavrayın. Kalçanızla ivme yaratarak vücudunuzu savurun. Yeterli ivmeyi elde ettiğinizde dizlerinizi bükün ve kulaklarınız barı geçinceye dek kendinizi yukarıya çekin. Hareketi akıcı bir şekilde yapabildiğiniz kadar yapın.
GELİŞTİR: Tekrar sayınızı her hafta bir artırın. Yapabiliyorsanız bu sayıyı 2-4 olarak da belirleyebilirsiniz.
