Sakatlık ihtimali gözünüzü korkutuyorsa, CrossFit sporcularının en sık yaptığı dört önemli hatayı ve korunmanın yollarını öğrenin.
Arama motoruna “CrossFit sakatlıkları” yazarsanız, karşınıza CrossFit sporunu ve antrenman yöntemlerini acımasızca eleştiren makaleler çıkar. Sakatlıklar, kusma, rabdomiyoliz gibi şikayetlerin yer aldığı liste uzayıp gidiyor. Dahası, dışarıdan bakanların (hatta bizzat sporla ilgilenenlerin) sahip olduğu çarpık bir bakış açısına göre, bu tür sakatlıklar fiziksel sınırları zorlama cesaretinin
göstergesi olarak görülüyor ve bir tür şeref madalyası olarak kabul ediliyor. Araştırmalarsa, sakatlıkların kaynağı olarak CrossFit sporunu değil, bu sporu yapanların kişisel hatalarını işaret
ediyor. CrossFit’in talihsiz yanı, her bir box’ın aynı şekilde tasarlanmaması ve her bir sporcuya birebir aynı tecrübe ve rehberliğin sunulmuyor olması. Yüksek yoğunluklu antrenmanların standart
olmasına ve CrossFit kelimesinin kullanılmasına rağmen, box’larda alacağınız eğitimin seviyesi ve kalitesi, ancak antrenörlerinize ve size bağlı olarak yüksek tutulabilir. Aksi halde, sakatlıkların yaşanması kaçınılmazdır. Ve sakatlıkların pek çoğu, CrossFit felsefesini kavrayamamaktan, sağlam bir temel atmamaktan ve doğru tercihler yapmamaktan kaynaklanıyor. Dikkat etmeniz gereken
noktaları öğrendikten sonra, CrossFit maceranıza güvenle başlayabilirsiniz.
Başlangıç Antrenmanlarını Es Geçmek
Çoğu spor salonunda, düzenli olarak CrossFit derslerine katılmadan önce bazı temel antrenmanlar (Fundamentals antrenmanı olarak geçer) yapmanızı şart koşarlar. Gittiğiniz box bu şartı öne sürmüyorsa dikkatli olun. Bazı becerilerin gelişmiş olmasını gerektiren hareketler içeren, yüksek yoğunluklu bir antrenman sistemine dalmadan önce, sağlam bir temel atmış olmak
zorundasınız. Temel antrenman derslerinin bitmesi başlangıç eğitiminin bittiği anlamına gelmiyor. Yabancı olduğunuz hareketleri düzenli olarak çalışarak ve ağırlık eklemeden veya bir
seviye üstüne çıkmadan önce o harekette ustalaşarak, WOD’lara yumuşak bir giriş yapmalısınız. Kısacası sabırlı olun. Zayıf bir temelin üstüne bir şeyler inşa etmeye çalıştığınızda, yıkımla (yani
sakatlıkla) karşılaşmanız kaçınılmazdır.
Gözlem Yapmamak
Konu CrossFit antrenörleriyse, yeterlilik belgesi görmek kâfi değildir. Bir salona kaydolmadan önce, mutlaka box’a adım atıp antrenörleri ve dersleri izleyerek gözlem yapın. Sürekli konuşarak
talimatlar veren, üyelerle özel olarak ilgilenen, herkesin seviyesine göre direktifler veren ve motive eden bir antrenör seçmeniz önemli. Bu özellikleri taşımayan bir eğitmen CrossFit deneyiminize
pek fazla şey katamaz. Dahası, sizin sakatlık tehlikesi taşıyıp taşımadığınızı gözlemleyemez. Kendinizi emin ellere emanet edin. Tüm CrossFit hayatınız bu seçiminize bağlı olacak.
Gelişim Sürecini Göz Ardı Etmek
Hiçbirimiz doğduğumuz an yürümeye başlamıyoruz, bunu öğreniyoruz. Pek çok fiziksel kabiliyette ustalaşmak için gelişim kaydetmek, pratik yapmak ve yeni nörol bağlantılar oluşturmak gerekir.
Dolayısıyla box’a kaydolduğunuzda her şeyde uzman kesilmeye çalışmayın. İster hırslı bir koşucu olun, ister eski bir vücut geliştirme sporcusu, ister spor geçmişi olmayan biri; CrossFit yaparken
tanımadığınız sularda yüzeceğiniz bir an mutlaka gelecektir. İşte tam bu noktada, bu sporu vücudunuza tekrarlarla, formunuzun ve tekniğinizin sürekli düzeltilmesiyle ve fiziksel uyaranlarla
öğretmeniz gerektiğini hatırlayın. Örneğin, squat yaparken üst bacaklarınız yere tam paralel olmuyorsa ve kalçanız biraz daha yukarıda kalıyorsa, poponuzun altında tam doğru noktaya bir wall
ball yerleştirerek, kendinize fiziksel bir işaret yaratabilirsiniz. Zamanla vücudunuz buna alışır ve topu kaldırdığınızda dahi aynı hareket açıklığında yapmayı öğrenmiş olursunuz. Hareketleri yaparken vücudunuzun konumuna, merkez bölgenize, omurganıza, kaslarınızın nasıl hareket ettiğine odaklanın. Böylece her hareketin doğru formunu hislerinizle anlamayı öğrenirsiniz.
