Bu egzersiz rotator manşetlerinizi güçlendirerek hem sakatlıklardan korunmanızı sağlayacak, hem de potansiyelinizi açığa çıkartacak.
Rotator manşetler omuzlarınızı stabilize eden ve dönüşlerini sağlayan kas grubu ve tendonlar birleşimidir. Anatominin bu kadar önemli bir parçası olmasına rağmen, nadiren bu bölgeyi güçlendirecek antrenmanlardan bahsedildiğini duyarsınız.
Bu kötü. Çünkü Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘a göre güçlü rotator manşetler ve skapula kaslar hem sakatlıklardan korunmanızı sağlar, hem de press, pullup ve şınav gibi hareketlerde daha iyi olmanızı sağlar.
Upright row, external shoulder rotation ve overhead press‘i birleştiren bir hareket olan Cuban press bu önemsenmeyen kasları çalıştırmak ve onları kurşungeçirmez kılmak için tasarlanmış.
Gaddour’un tavsiyesi hareketteki rotasyonları rahat bir şekilde sağlamak ve efektif çalışmak için hafif dambılları seçmek.
Büyük ağırlıklarla çalıştığınız günlerden önce veya boş günlerde toparlanma için ısınma olarak bu hareketlerden 10-20 arası tekrar yapın.
