D Vitamini Savunması
İşte bu yaşamsal vitamini alabilmek için yemen gerekenlerin listesi (üstelik hepsi çok lezzetli):
Katı haşlanmış 1 yumurta(70 kalori, 80 IU D Vitamini, 27 mg kalsiyum)
10 adet tuzsuz badem + 120 ml portakal suyu(132 kalori, 50 IU D Vitamini, 209 mg kalsiyum)
1 orta boy domates, 90 gr light ton balığı konservesi, 1 çorba kaşığı light mayonez ve 1 çorba kaşığı kıyılmış taze soğan (138 kalori, 154 IU D Vitamini, 26 mg kalsiyum)
480 ml cappuccino, yağsız sütle hazırlanmış(80 kalori, 50-75 IU D Vitamini, 150-250 mg kalsiyum)
1 küçük kâse muzlu puding, yağsız sütle hazırlanmış(70 kalori, yaklaşık 50 IU D Vitamini, 150 mg kalsiyum)
Orangetini: 60 ml portakal suyu, 60 ml su, 30 ml votka, 15 ml soda, 1/4 çorba kaşığı nar şurubu, 1/4 çorba kaşığı portakal kabuğu rendesi(152 kalori, 25 IU D Vitamini, 92 mg kalsiyum)
D Vitamini ile zenginleştirilmiş 30 gr kahvaltılık gevrek, 120 ml süt ve 60 gr yaban mersini(139 kalori, 117 IU D Vitamini, 869 mg kalsiyum)
5 adet tam tahıllı krakerle birlikte 90 gr somon (156 kalori, 396 IU D Vitamini, 235 mg kalsiyum
Derleyen: Sibel Yeşilçay
