D VİTAMİNİ SEVİYENİZİ OPTİMİZE EDİN
Numaranızı Bulun
Bir sonraki doktor ziyaretinizde D vitamini düzeyinizi öğrenin. Optimal seviyeleri, tipik olarak 50 ila 100 nmol / L arasındadır.
Güneşlenin
D vitamininin biyoaktif yönünden daha fazla yararlanmak için haftada iki ila üç kez güneşte kalmalısınız. Yalnız bu süre beş ve yirmi dakika arasını geçmemeli. Cildinizi korumak, yani cilt kanserini önlemek amacıyla, güneş kreminizi sürmeyi ihmal etmeyin.
Yiyin ve İçin
Balık (haftada 2 ile 4 porsiyon arası tüketmeniz önerilen somon, orkinos, kılıç balığı, ve sardalya), yumurta sarısı, süt, tahıllar, portakal suyu ve mantar da dahil olmak üzere D vitamini açısından zengin gıdaları diyetinize ekleyin. (Ve tabii ki bunlara karşı herhangi bir intoleransınız yoksa.)
Bu birbirinden lezzetli besinler sayesinde kolaylıkla D vitamini alabilirsiniz. Ancak her şeyin fazlası zararlı ve bu durum D vitamini için de geçerli. Günlük tüketim dozunuzu doktoruna danışmayı unutmayın.
K Vitamini ve Kalsiyum Almayı Unutmayın
Beslenme konusunda önemli rol oynayan bu iki değer, kemik sağlığını geliştirmek için D vitamini ile birlikte çalışır. K vitamini almak istiyorsanız, yeşil yapraklı sebzeleri tüketebilirsiniz. (Dilerseniz salata yapabilir, ya da smoothielerinizde kullanabilirsiniz.) Kalsiyum için başvuracağınız kaynaklar da süt ürünleri, tofu ve portakal suyu olmalı.
