Kilit Antrenman
Kim: Profesyonel ultra koşucu Tim Tollefson
Nedir: Tempolu bir şekilde teknik tırmanışlar ve inişlerden oluşan tekrarlar
Neden: Vücudunuzu yokuş aşağı koşuların yarattığı kas hasarına, beyninizi ise bitmeyen yokuşların eziyetine hazırlar.
Ne Zaman: Her iki haftada bir, uzun tempo koşularının yerine yapın. Yarışa üç hafta kala ise yapmayı bırakın.
Nasıl: Eğimi 12-15 arasında olan bir patikada 5K koşun (600-750 metre tırmanmış olacaksınız). Ardından nispeten yüksek bir tempoda aynı rotayı geri koşun. Bunu 1-3 kez tekrar edin. Çalışmanın başında ve sonunda 20 dakika hafif tempo koşusu yapın.
