07.00
Her sabah hava saldırısı gibi bir sesle mi uyanıyorsun? Başının bu kadar ağrımasına şaşmamalı. O yüzden kendine müzik çalan bir saat alıp, sabahları, sesi yavaş yavaş artan, hafif bir müzikle uyanmayı denemelisin. Uyarı: Dave Matthews ile ilgili garip rüyalara (veya kâbuslara) neden olabiliyor.
07.12
Arada delirmişsin hissine mi kapılıyorsun? Problemin kaynağına in. Duşta kafa derinin olduğu yerden saçlarını yakala ve gerginliği azaltmak için biraz çekiştir. (Tuhaf gelebilir ama deneyebilirsin.) Daha sonra parmaklarınla dairesel hareketler yaparak o bölgedeki kan dolaşımını hızlandır. Böylece ağrı ve stresin azalacaktır.
07.24
Sabahki kafein krizini bir bardak ginseng çayıyla geçiştir. Ginsengdeki kimyasal bileşimler, kahve gibi sadece metabolizmanı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda içindeki sıkıntıyı da hafifletir.
07.30
Köpeğini sabah yürüyüşüne çıkar. Yapılan çalışmalara göre 10 dakikadan günde üç kez fiziksel bir aktivite yapmak, ruh haline iyi gelir, bezginliği azaltır ve kendini iyi hissetmeni sağlar.
07.44
Kahvaltın az yağlı (yağın sindirimi zordur ve hassas mideleri zorlar), karbonhidrat (huzurlu hissetmeyi sağlayan serotonini arttırmak için) ve protein (konsantrasyonu arttıran beyin kimyasallarının salınmasını sağlayan) ağırlıklı olsun. Az yağlı sütle tam tahıllılar ve yanında çilek, tam tahıllı bir tost yanında az yağlı yerfıstığı ezmesi ve muz dilimleri veya tam tahıllı bir waffle yanına 225 gram keçi peyniri ve birkaç dilim şeftali iyi olabilir.
07.59
Sabahları işe giderken yolda sevdiğin müzikleri dinleyerek canlanabilirsin. Müzik dinlemenin stresi azaltarak tansiyonu düşürdüğü ve kalp çarpıntısına iyi geldiği kanıtlanmış bir şey.
08.42
Masa başındayken dik otur ve omuzlarını düşür. İyi bir duruş daha fazla oksijen almanı sağlar. Böylece stresli ortamların içindeyken (mantık problemi çözerken veya iş teslim günün geldiyse) daha iyi işler çıkartabilirsin.
09.21
Kendine çiçek al. Son zamanlarda yapılmış bir çalışmaya göre bitkilerin yanında çalışan insanlar (çalışma esnasında ölçülen kan basınçlarından anlaşıldığı gibi) hem daha az stres yaşıyor hem de yüzde 12 oranda daha hızlı çalışabiliyor.
10.53
Patronunun kaba bir şekilde seni dışladığı toplantıyı takıntı haline mi getirdin? Vücudunun belirli noktalarına baskı uygulayabilirsin. Bir elinin başparmağını ve işaret parmağını kullanarak diğer elinin bu iki parmağın arasında kalan bölümünü sık. Aynı şekilde tersini öbür eline de yap. Her seferinde üçe kadar say. Ardından yine bu parmaklarınla bütün parmaklarını tek tek sık. Sonra başparmağını kullanarak eklemlerini dairesel bir hareketle ov. Bütün parmaklarını kökünden tutup nazik bir şekilde çek ve esnet. Bu hareketten daha fazla faydalanmak istiyorsan bunalımı ve başağrısını azaltan lavanta özlü yağ kullanabilirsin.
11.35
Bir arkadaşına e-posta atıp içini dök. Sosyal desteğin stresi azalttığı kanıtlanmış bir gerçek.
11.46
Sevdiğin bir komedyenin şovunu veya YouTube’dan saçma sapan videolar indirebilirsin. Gülmek, kesinlikle stresi yok ediyor.
12.30
Öğle yemeğinde en çok gitmeyi sevdiğin yer, beş dakika uzaklıkta ve sen hâlâ ofise mi sipariş veriyorsun? Büyük hata. Hemen harekete geç ve 10 dakikalık fiziksel bir aktivite yap.
13.25
Sinir bozucu bir telefon konuşması yaparken şunu dene: Sandalyenin ucunda oturup önünde sol bacağını uzat. Nefes alıp ver ve kalçandan öne doğru eğil. Arkanı düz, göğüs kafesini dik tut. 2–10 kez nefesini tut. Sonra aynı şeyi sağ ayağınla yap. Bu, sabahtan beri sandalyede oturmaktan dolayı oluşmuş gerginliği alacaktır.
14.14
Görsel imgeleme stresi azaltır. O yüzden sen de dene. Mesela asansörde en sevdiğin iki aktörle beraber çıktığını düşünebilirsin.
15.22
Akşamüstü açlığı mı bastı? Snickers yerine bir avuç kurutulmuş meyve ve fındık yemeyi dene. Bunları masanın çekmecesinde sakla. Böylece ruh halini değiştiren kan şekerini dengeleyebilirsin.
15.47
Bir golf topunu masanın altında tut. Zaman zaman çıplak ayakla masaj yap. Faydası: Patronun golf oynadığını düşünecek.
16.03
Oksijen alabilmek için dik otur ve parmaklarını kafanın arkasında kenetle. Dirseklerini geriye doğru çekip, üst sırt ve göğüs kafesi kaslarını esnet.
16.27
Hâlâ canın o Snickers’ı mı istiyor? Onun yerine daha ufak bir şeyler atıştırmayı deneyebilirsin. Cincinnati Üniversitesi’nde yapılmış bir araştırmaya göre (yapay olarak tatlandırılmamış) ufak parçalar halinde bir şeyler atıştırmak, stresi azaltabiliyor.
17.10
Son kalan 10 dakikalık egzersizini de işten çıkarken yap. Eğer toplu taşıma kullanıyorsan, eve gelmeden birkaç durak önce in ve eve kadar yürü. Eğer araba kullanıyorsan, eve gelmeden önce alışverişe git ve o torbaları kendi başına taşı.
17.53
Eve gelir gelmez iş kıyafetlerini çıkarıp rahat bir şeyler giy.
18.16
Biraz gevşemek için sevdiğin bir şarap aç. İçindeki antioksidanlar sayesinde bedenindeki hücrelere zarar veren ve genelde stres altındayken ortaya çıkan serbest radikalleri temizleyecektir.
18.42
Kedine biraz sarıl. Araştırmalar gösteriyor ki, bir hayvanla bağının olması (Japon balığıyla bile) huzursuzluğunu azaltır. Peki bir balıkla nasıl bağ kurabilirsin? Aslında biz de bilmek istemiyoruz.
18.51
Standart bir insan için azı kâfidir. Kendine çok fazla malzeme gerektirmeyen bir yemek hazırla. Womenshealth.com.tr adresinden ağzına layık güzel bir tarif bulabilirsin. Arta kalanları da ertesi gün öğlen kullanabilirsin.
20.00
Televizyonun karşısında dizi seyrederken örgü örmeyi dene. Mind/Body Medical Institute tekrara bağlı aktivitelerin sinirleri gevşettiğini bulmuş.
21.05
Stres, (akne gibi) kronik deri hastalıklarını daha da kötü yapar. Ancak bal, bunun tedavisi olabilir. Arının gururu ve neşe kaynağı olan bal, hem nemlendirici, hem antioksidan hem de virüslere karşı etkilidir. İnce bir tabaka halinde yüzüne ve boynuna sürebilirsin. 10 dakika beklet sonra temiz suyla yıka.
21.20
Kim yogayı yerde yapman gerektiğini söylüyor? Banyoya gir. Topuklarını küvette kenara daya. Ayak parmaklarını V şeklinde duracak halde aç. Nefes al ve suyun belini hafifçe kaldırıp bükmesine izin ver. Dirseklerini altında tut ve küvetin tabanına daya. Çenenin boynuna doğru batmasına izin ver ve nefes al. Omuzlarında bir gerilme hissedeceksin. Daha sonra ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayak parmaklarınla küveti it. Topuklarını kaldırıp tekrar indir. Yukarı doğru çıkarken nefes al, dibe batarken ver.
21.45
Erkek arkadaşın uzaktan kumandayı bırakana kadar saçını okşa. İskoç bilimadamları düzenli seks yapan çiftlerin yapmayanlara göre tansiyonlarının daha düşük olduğunu söylüyor.
22.12
1997 senesinde Chicago Üniversitesi’nde yapılmış bir araştırmaya göre uyku eksikliği strese dayanıklılığı azaltıyor.
22.31
Yatağının kenarında aklına takılan ertesi gün yapılacak işleri yazmak için kâğıt ve kalem bulundur. Böylece seni huzursuz eden düşüncelerden arınmış olursun.
22.40
Rahat bir uyku uyuyabilmek için bedenindeki bütün kasları önce bir gevşet. Ayak parmaklarından başla sonra dizlerine çık ve yüzüne gelene kadar devam et. Derin gevşemenin huzursuzluğu geçirdiği bilinen bir gerçek.
23.00
Eğer 15-20 dakikadan daha uzun süre yatakta kıvranırsan, yataktan çık ve rahatlatıcı bir şey yap. Mesela kitap okumak, meditasyon gibi veya da kime ne, vibratörünle biraz zaman geçirebilirsin.
Yazı: Jane Di Leo, Heather Berger / Derleyen: Tuğçe Tekmen / Fotoğraf: Devon Jarvis
