Bisepslerinizi daha da büyütmek için bu varyasyonlardan yararlanın.
Bisepslerinizi ciddi anlamda patlatmak için, dumbbell curl hareketleri ile izometrik tutuşlar birleştirin.
İzometrik tutuşlar – ağırlıkların kollar bükülü ve sabit bir şekilde tutulması- kaslarınızın gerilim süresini arttıracaktır.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour, bu sayede kaslarınızı önceden yoracağınızı ve bunun sonucunda da daha hafif ağırlıklar ya da daha az tekrarlarla bile daha fazla kuvvet kazanımları elde edeceğinizi söylüyor.
Gaddour’un 3 setten oluşan seated iso-go curl hareketlerini yapın. Ön kollarınız da ateşlenmiş olacak.
Talimatlar:
Üstten tutuş ile iso-go biceps curl hareketini yapın. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.
1-2 dakika dinlenin.
Hareketi hammer tutuşu ve onu takiben alttan tutuş ile yapın.
