Son filmi Pompeii için sıradan bir adamdan gladyatöre dönüşen Kit Harington’un tüyolarına kulak verin.
Kit Harington Pompeii’nin senaryosunu
eline aldığında ağzından sadece iki kelime
dökülür: “Taş gibi!” Stüdyo, filmi geliştirmeye
başladığı sırada Milo karakterini tam da bu
şekilde tasarlamış zaten. Savaşa hazır taş gibi
karın kaslarıyla. Harington önceden de formdaydı.
Sonuçta HBO’nun efsanevi dizisi Game
of Thrones’da Jon Snow karakterini canlandırıyor.
Ama pek de “taş gibi” sayılmazdı.
Filmin çekimlerinden 12 hafta önce antrenmanlara
başlayan Harington, kafes dövüşçüleri
gibi çalışmış. Kas kütlesinin tam 14
kilogram artmasını 100’er tekrardan oluşan
pull up egzersizlerine bağlıyor.
Bu çalışkanlık onun ruhunda var. Henüz
lisedeyken oyuncu olmaya karar verdiğinde,
hayat felsefesi çok çalışkan olmaktı. Hırsla
çalıştı ve daha mezun bile olmadan, oldukça
övgü toplayan War Horse oyununda başrolü
kaptı. Hemen arkasından Game of Thrones’da
boy göstermek için sözleşmesini imzaladı. Ve
tam dört sezonluk başarının ardından, artık
hayatının rolüne hazır. Harington, “Bir filmin
başrolünde olmak benim için yepyeni bir alan.
İnsanın gözünü korkutuyor çünkü bütün yük
omuzlarınızda oluyor. Ama bu aynı zamanda
sizi motive eden bir şey” diyor.
Filmdeki tüm oyuncuları çalıştıran antrenör
Nuno de Salles, Kit’in çalışkanlığından
övgüyle söz ediyor: “Kit’in spor salonundaki
tavırları profesyonel sporculara taş çıkartır
cinstendi. Herkese ilham verdiği için, tüm ekip
sonunda inanılmaz fit hale geldi.”
Harington’un antrenman süresi, zamanla
günde 3 saate çıkmış. Bir sürü dövüş ve atlayıp
zıplama tekniği öğrendiği saatler de cabası. Bu
arada tükettiği kalori miktarı 2000’e çıkmış.
Belli ki işe de yaramış. Tişörtünü üzerinden
çıkardığında gerçek bir gladyatör gördük karşımızda.
Siz de bu görünüme kavuşmak istiyorsanız,
işte izlemeniz gereken plan.
POMPEII KUVVETİNİN KURALLARI
Bir hedef belirlemeden çalışmaya
başlamak kasların en büyük
düşmanıdır. Bu yüzden Harington,
antrenörleri Nuno de Salles ve Dalton
Wong’un verdiği önerilerin peşinden
gitmiş. “Amaç nicelik değil niteliktir”
diyor Salles. Diğer bir deyişle, size
sonuç verecek şey akıllıca yaptığınız
çalışmalardır. İşte bu iki adam,
gladyatör vücuduna ulaşmanız için bazı
ipuçları veriyorlar.
KASLARINIZI ŞAŞIRTIN
Harington, haftada 6 antrenman yapıyor
ve squat, pull up ve deadlift gibi
birleşik egzersizlere yoğunlaşıyor.
Hareketleri 10-12 tekrarla üçer set
halinde yapıyor. Setler arasında ise
60 saniye dinleniyor. İlk ayın ardından
Salles hedefi yükseltiyor. Dinlenme
süresini 30 saniyeye düşürürken, set
sayısını da 6’ya çıkarıyor.
NE YAPMALI? Spor salonuna her gittiğinizde
direnci artırın. Set ve tekrar
sayısında ya da kaldırdığınız ağırlığın
büyüklüğünde değişiklikler yapın. Her
10 haftada bir ise antrenman programınızı
baştan yaratın. “Bazı şeylerin
değiştirilmesi gerektiğine yürekten inanıyorum”
diyor Salles. “Aksi halde vücudunuz
baskıya karşı direnç oluşturduğu
için gelişimini durdurur.”
ZİHNİNİZİ BOŞALTIN
Harington yatmadan evvel her gece,
hamstring ve kalça fleksör kaslarıyla bel
bölgesini esnetecek egzersizler yapıyor.
Her bir pozisyonda 60-90 saniye
bekliyor. Hareketler bittikten sonra ise 2
dakika boyunca derin nefes alıp veriyor.
NE YAPMALI? Siz de Harington’un planını
uygulayın. Vücudunuz çok çalıştığında
kortizol hormonu salgılamaya
başlar. Bu da uykunuzu ve kas gelişiminizi
olumsuz yönde etkiler. Ancak esnemek,
meditasyon yapmak ve düzenli
beslenmek stres hormonunuzun seviyesini
düzenler.
ARADA KAÇAMAK YAPIN
Harington haftanın 6 günü protein açısından
yüksek, kalori açısından düşük
yiyeceklerle beslenmiş. Ancak 7’nci
gün ara vermiş. “Pazarlar benim için
bayram günüydü. Gittiğim kafelerde
menüdeki en büyük hamburgeri sipariş
ediyordum. Vücudum alışık olmadığından
yağlar beni rahatsız ediyordu
ama olsun!”
NE YAPMALI? Haftada bir kaçamak
yapın. “Bu kaçamak günleri, diyet yapmayan
insanlarla sosyalleşmenize fırsat
yaratır; motivasyonunuzu yüksek tutar
ve uzun vadede kararlı olmanızı sağlar”
diyor Salles.
BESLENMEDE YENİ DÜZEN
Kit Harington, kas yapmak için günde 300 gram protein tüketiyordu. Peki sizin bu
kadarına ihtiyacınız var mı? Muhtemelen hayır. Ancak vücut ağırlığınızın her bir
kilogramına karşılık 2 gram protein tüketmeniz gerekiyor.
Nuno de Salles, tükettiğiniz
ete katkıda bulunması için protein içeceği içmenizi öneriyor. Antrenman sonrasında
kaslarınızı yenilemek için whey protein tüketin. Amino asit salınımını azaltmak ve kas
kütlenizi artırmak içinse, yatmadan evvel kazein katkılı içecekler içebilirsiniz.
