Lateral raise hareketinde yapacağınız bu küçük numara kollarınızı patlatacak.
Omuzlarınızın daha geniş görünmesini sağlayan yanal deltoid kaslarınızı hedeflemek için en iyi egzersiz lateral raise olabilir.
Eğer hali hazırda lateral raise yapmıyorsanız, şimdi başlayın. Fakat eğer hareket antrenman rutininize dahilse, Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘un bu tavsiyesine bir göz atın.
Dambılları avuç içleriniz zemini gösterecek şekilde değil, kollarınızı hafifçe döndürerek serçe parmağınız baş parmağınızdan yukarı olacak şekilde kavrayın. Gaddour’a göre bu şekilde daha fazla yanal deltoid kasını aktive edersiniz. Denerseniz farkı hissedeceksiniz.
Yeni pozisyonunuza alışmak için daha hafif ağırlıklar deneyin. 10-15 tekrardan 3-5 set gerçekleştirin. Setler arasında 1 dakika dinlenin.
