Bu varyasyonla daha büyük ve daha güçlü bir üst sırta sahip olun.
Üst sırtınızı hedeflediğiniz zaman, seçebileceğiniz row opsiyonları mevcut.
Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour‘un tercihi ise “The chest-supported dumbbell row” (Göğüs destekli dambıl row).
Gaddour’a göre bu hareket “Sırtınızı, arka omuzlarınızı çalıştırabilir, postürünüzü düzeltir ve bench press’inizi geliştirir.”.
Gaddour’un chest-supported dumbbell row’u tercih etmesinin bir sebebi daha var: Ortalama bir erkek için hem efektif, hem de güvenli.
Çoğu erkek bent-over row position’a geçmekte zorlanır. (Bu hareket düz bir sırtla yapılan bir kalça hareketi). Gaddour’a göre bunun sebebi zayıf hamstring kasları ve zayıf bir alt sırt. Eğer formunuz mükemmel olmazsa, sırtınızı sakatlanmanız çok olasıdır.
Fakat göğsünüz incline bench‘in karşısında olduğunda, alt sırtınız stabilize olmak, hamstring kaslarınız hareketli kalmak zorunda değildir. Bu, hareketi kürek kemikleriniz üzerinden izole edip, üst sırtınıza odaklanabilirsiniz.
Ayrıca göğsünüz destekli olduğunda, omurganıza binen yük de azalır. Gaddour’a göre bu toparlanmayı sağlar ve daha büyük kazançlar için ağırlık artırmanızı sağlar.
Hareketi mükemmel formda gerçekleştirebilmek için videomuza göz atın.
