Leg Extension Machine
Bu diğer kaslara destek veren diğer kaslardan mahrum kalmanıza sebep olur ve quad kaslarınızı yalnız bırakır. Quad kaslarınız büyümeyi ateşleyecek maksimum metabolik gerilim altında olacaktır.
8-12 tekrardan 3 set gerçekleştirin. Hareketin üst kısmında 2 saniye durun ve ağırlığı indirirken 3 saniye harcayın. Makine mevcut değil mi? 60 saniyelik wall sitlerden 5 set yapın.
