Body-Weight Lunge
Bu klasik hareket dengenizi tutturmak için bütün kaslarınızı oyuna sokar. Düzenli olarak yaparsanız, quad kaslarınız patlayacaktır!
En iyi yol: Antrenmanınızın sonunda açık havada ya da koşu bandında 5-10 dakika arası durmaksızın walking lunge yapın.
