Favori antrenmanlarınızı ufak bir ipucuyla daha da zorlu hale getirin.
Daha büyük ve güçlü olmak için daha uzun antrenman yapabilirsiniz ya da vücudunuzu daha da uzatırsınız!
Sports Biomechanics’de yayınlanan bir makaleye göre plank sırasında dirseklerinizi omuzlarınızın altı yerine burnunuzun altına koyarsanız merkez bölgeniz en az 2 kat daha fazla zorlanacak ve güçlenecektir.
Yazar ve spor biyomekaniği konusunda uzman olan Bret Contreras’a göre antrenmanlarda vücudunuzu ne kadar uzun kullanırsanız, egzersizleriniz daha zorlaşacaktır çünkü vücudun mekanik avantajlarınızdan feragat etmiş olacaksınız. Yani tercümesi: vücudunuz daha zayıf hissedecek.
Şöyle düşünün: Kaldırdığınız ağırlığın miktarı değişmese de, ağırlığı omuz yüksekliğinde düz kollarla taşımak, bükülmüş kollarla taşımaktan çok daha zordur. Yükle, hedeflediğiniz kaslarınız arasındaki uzaklık arttıkça, Contreras’a göre kaldıraç gücünüzü azaltmış olursunuz. Bir anda, ağırlıklar size çok daha ağır gelmeye başlar ve kaslarınız bu egzersizi başarabilmek için daha da çok çalışmak zorunda kalır.
Bu her ne kadar çok ilginç ve yeni bir fikir olmasa da günlük rutininize eklemleyerek daha çok kazanmak için kullanabileceğiniz süper basit bir ipucu. Vücudunuzu uzatarak çalışmak, germek sadece plankleri değil bütün antrenmanları daha zorlaştıracak bir durumdur. Contreras mekik sırasında ellerinizi göğsünüzde kavuşturmak yerine başınızın üstünde dik tutmanızı tavsiye ediyor. Squat sırasında da vücudunuzun önünde kol uzunluğunda kettlebell kullanabilirsiniz.
