1-4. HAFTA PROGRAMI
UNILATERAL ROMANIAN DEADLIFT
Her iki eline 2-4 kiloluk birer dambıl al. Ayaklarını birleştirip kolların yanlarda olacak şekilde ayakta dur (A). Sağ bacağını arkaya doğru uzat ve kollarını aşağı sarkıtarak gövden yere paralel oluncaya kadar öne uzan (B). Vücudun başından sağ topuğuna kadar düz bir çizgi gibi durmalı. Dur, sol tabanını yere sıkıca basarak dengede kaldıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dön. Her iki tarafta altı-sekiz tekrar yap
