REVERSE CRUNCH TO MODIFIED DRAGON FLAG
Egzersiz bankına sırtüstü uzan. Bacaklarını kaldır ve dizlerini 90 derecelik açıyla bükerek havaya kaldır. Bankın ayaklarını başının altından yakala (A). Kuyruk sokumunu banktan beş santim yukarı kaldırarak kalçanı göğsüne doğru döndür. Ardından dizlerini bükülü tutarak, tabanların tavanı gösterecek şekilde kalçanı yukarı doğru yükselt (B). Vücudunu yavaşça banka doğru indir. Beş-sekiz tekrar yap.
