SIDE BRIDGE WITH ABDUCTION
Sol bacağın sağ bacağının üstünde olacak şekilde ve sağ dirseğin sağ omzunla aynı hizaya gelecek biçimde sağ tarafına doğru uzan. Belini doğal pozisyonda hizala (ayakta olduğun zamanki hafif kavisle aynı olacak biçimde), kalçanı ve gövdeni yukarı doğru kaldır. Böylece dirseğin ve ayağının üzerinde dengede durabilirsin. Vücudun, başından ayak uçlarına kadar çapraz bir çizgi gibi durmalı (A). Ardından sol bacağını 45 derecelik açıyla kaldır ve beş saniye tut (B). Önce bacağını, sonra kalçanı ve gövdeni indir. Her iki tarafta 8-10 tekrar yap.
