MEDICINE BALL ROTATION
2-4 kiloluk sağlık topunu göğsünden yaklaşık bir karış uzakta tut ve hafifçe dizlerini büküp yere otur. Kalçanın üzerinde dengede durmak için, ayaklarını yerden yedi santim kaldır. Ayak bileklerini çapraz yap ve 45 derecelik açıyla geriye doğru uzan (A). Bu pozisyonunu koruyarak, göbek deliğini omurgana doğru çek ve gövdeni sola doğru döndürürken kollarının seni takip etmesine izin ver. Topu sol yanına yere değdir (B). Hızlıca sağa doğru dön. Her iki tarafa da 8-12 defa dokununcaya kadar dönmeye devam et.
