5-8. HAFTA PROGRAMI
RENEGADE ROW
Her iki eline de 1-3 kiloluk birer dambıl alıp şınav pozisyonuna geç. Ellerini omuz genişliğinden biraz kapalı olacak şekilde açarak dambılların üzerine daya, avuç içlerin birbirine dönük olsun (A). Karnından güç alarak sağdaki dambılı yere doğru iterken soldakini dirseğin gövdeni hafifçe geçinceye kadar yana doğru çek (B). 2 saniye tut, ardından dambılı indir ve hareketi sağ kolunla tekrarla. Her iki kolla altı tekrar yapıncaya kadar devam et.
