1- Tam buğday ekmeği
Lif açısından zengin olabilir; fakat kinoa ve yulafa kıyasla daha fazla işlenmiş olması, açlığı bastıran yağ ve proteinden yoksun olması nedeniyle tam buğday ekmeği karnının daha da acıkmasına neden olabilir. Ekmeğini daha doyurucu hale getirmek için fındık ezmesi, yumurta ya da avokado ile süsleyebilirsin. Bu şekilde protein, yağ ve lif dengesini tutturarak daha uzun süre tok kalabilirsin. Fındık ezmesini ise abartma ve maksimum 2 çorba kaşığı ile sınırla.
