Lateral Raise
Her iki eline birer kiloluk tutacaklı dambıl al. Bacaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur. Dizlerini hafifçe bükerek kalçanı geriye doğru it. Dambılları vücudunun önünde birleştir (a). Nefes al, nefes verirken duruş pozisyonunu bozmadan kollarını omuz yüksekliğinde iki yana aç (b). Kollarını geriye götürmeden dambılları tekrar vücudunun önünde birleştir. Bu, bir tekrar eder. 15 defa tekrarla.
