T Raise
Yere yüzüstü uzan. Her iki eline de birer kiloluk tutacaklı dambıl al (a). Başını yerde tut ve kollarını başının ilerisinde büyük V harfi şeklinde aç. Bacaklarını kalça genişliğinde açık tut. Karnını içine ve yukarıya doğru çekerek yerle temasını azalt. Duruş pozisyonun bu olmalı (b). Nefes al, nefes verirken başını yerden kaldırmadan kollarını havaya kaldır ve tekrar indir. Bu, bir tekrar eder. Hareketi 15 defa tekrarla.
