1. Hareket: Dumbbell Bench Press
Her iki eline de bir dambıl alıp kolların düz bir biçimde kaldırarak bench sehpasına uzan (A). Dambılları göğüs hizana gelinceye kadar kendine doğru çek (B), ardından başlangıç pozisyonuna geri dön. Bu bir tekrar eder. 10 tekrar yap ve dinlenmeden ikinci harekete geç.
