2. Hareket: Şınav
Dirseklerin omuz genişliğinden biraz fazla açık ve ayakların bitişik bir şekilde başlangıç pozisyonu al. Vücudun baştan ayağa düz bir çizgi şeklinde olmalı (A). Göğsün neredeyse yere deyinceye kadar alçal. Üst kollarını gövdene 45 derecelik bir açı yapacak şekilde tut (B). Bir süre aynı pozisyonda bekle ve kendini iterek başlangıç pozisyonuna dön. 10 tekrar yap ve bir sonraki harekete geçmeden önce 90 saniye dinlen.
* Birinci ve ikinci hareketi bir kez daha yap (böylece her hareketi iki defa yapmış olursun). Tekrar 90 saniye dinlen ve üçüncü harekete geç.
