4. Hareket: Dumbbell Fly
Bench sehpasına ayakların yerde olacak şekilde sırt üstü uzan. Bir çift dambılı omuzlarından ilerde tut ve dirseklerini biraz bük (A). Dirseklerin duruşunu bozmadan, dirseklerin göğüs hizasına gelinceye kadar ağırlıkları kendine çek (B). Tekrar dirseklerinin eğik pozisyonunu koruyarak tekrar kaldır. 10 tekrar yap ve 90 saniye dinlen.
* Üçüncü ve dördüncü hareketi bir kez daha yap (böylece her hareketi iki defa yapmış olursun).
