Baklava kaslarını örten yağlardan kurtulmak için bu antrenmanları yapın ve görsel şölenin tadını çıkarın.
TALİMATLAR Antrenman A ve B’yi dönüşümlü olarak yapın ve antrenman yaptıktan sonraki iki gün dinlenin. Aynı numara ve harften oluşan egzersizleri (1A-1B, 2A-2B gibi) set aralarında 60 saniye bırakarak süperset şeklinde yapın. Diğer hareketleri ise normal set şeklinde yapın ve set aralarında 60-90 saniye dinlenin. Her sette enerjinizi tüketmeyi hedefleyin.
HAFTADA… 3 gün antrenman yapıyorsanız, her iki antrenmanı da birer kere yapın ve bir kez de interval antrenman yapın. 4 gün çalışıyorsanız, her iki antrenmanı da yapıp ek olarak bir interval, bir de kardiyo çalışması yapın. 5 gün çalışıyorsanız da 3 kuvvet antrenmanı (değişmeli olarak A ve B), bir interval ve bir kardiyo antrenmanı yapın.
INTERVAL 5 dakika ısının. Ardından maksimum nabzınızın yüzde 85’iyle (220-yaş) çalışın. Nabız değeriniz yüzde 70’e düşünceye dek yavaşlayın. Bir sonraki interval’e geçin. Bu şekilde 20-30 dakika devam edin. Antrenmanın sonunda 3 dakikalık bir soğuma çalışması yapın.
KARDİYO İç ya da dış mekânda, 45-60 dakika boyunca sabit tutabileceğiniz bir hızda çalışın. Tempolu yürüyüş de yapabilirsiniz. Burada önemli olan kuvvet antrenmanlarınızı yaptıktan sonra girdiğiniz toparlanma evresine zarar vermemeniz. Bir sonraki gün daha iyi hissetmelisiniz, daha kötü değil.
