Bunun için bilmeniz gerekenleri İstinye Hillside City Club spor şefi Fatih Arıman’a sorduk.
Spor salonunda bazı günler sadece koşuyorum. Ertesi gün hâlâ iyi hissediyorsam yine koşmalı mıyım?
Hayır! Siz kendinizi hâlâ zinde hissediyor olabilirsiniz. Ancak kaslarınız, tendonlarınız ve yumuşak dokular sizinle aynı şekilde düşünmüyordur. İstinye Hillside City Club Spor Şefi Fatih Arıman “Ağır bir koşu antrenmanından hemen sonra kaslarınızı zorlamak sakatlık riskini artırabilir. Arta kalan enerjinizi mutlaka bir kardiyo antrenmanı ile harcamak istiyorsanız en akıllıca hareket yüzmek ya da eliptik makinede koşmak olacaktır” diyor.
Hiç koşmazsam kondisyonum ne zaman düşmeye başlar?
Fatih Arıman cevaplıyor: “Koşu antrenmanlarını bıraktıktan üç dört hafta sonra bacaklarınız, hızını kaybetmeye başlar. Tavsiyem bu dinlenme süresinde spordan tamamen kopmamanız ve ağırlık antrenmanları yapmanız. Araştırmalar haftada iki defa merkez bölgenizi ve bacak kaslarınızı çalıştıran ağırlık antrenmanı yapmanın koşu performansınızı korumanıza yardım edeceğini gösteriyor.”
Sıcak havada koşmanın daha fazla kilo verdirdiğini duydum. Bu doğru mu?
Bu yaygın bir yanlış düşüncedir. Daha fazla terleyince sadece daha fazla su kaybedersiniz, yağ değil. Antrenman sonrasında tartıya çıktığınızda aradaki farkın daha yüksek olmasının da sebebi budur. Ülkemizde ‘sauna eşofmanı’ olarak tabir edilen kıyafetlerin etkisi sadece su kaybından ibarettir. Fatih Arıman “Ancak açık havada koşmak elbette koşu bandından daha faydalı” diyor ve sebeplerini açıklıyor: “Bir kere oksijen yoğunluğu daha fazla olacaktır. Ayrıca açık havada koşmak koşu bandında koşmaya göre daha zordur.
