7. Kaslarınızın sıkılmaması için her seferinde parkurunuzu değiştirin.
8. Her gün koşmayın. Sakatlığı önlemek ve diğer kaslarınızı da harekete geçirmek için kardiyoyu atlamayın.
9. Sakatlıkların önüne geçmek için koşarken proporsiyonunuzun düzgün olduğundan emin olun.
10. Her hafta bir öncekinden %10 daha uzun koşun.
11. Uzun koşuların ikinci yarısında ilk yarısından daha hızlı olmaya özen gösterin.
12. Açık havada koşmak sadece modunuzu yükseltmez, kaslarınızın da daha çok çalışmasını sağlar.
13. Koşunuzu tamamlarken de soğuma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.
