Yeni bir araştırma, daha fazla kuvvet için dinlenme sürenizi 2 katına çıkarmanız gerektiğini söylüyor.
Kısa dinlenme süreleri kalp hızınızı yüksek tutar, kaslarınızı tüketir ve dinlenme günü için metabolizmanızın daha verimli çalışmasını sağlar. Fakat eğer aradığınız şey kuvvet kazanmaksa, yeni bir araştırma, dinlenme sürenizi uzun tutmanızın daha fazla kuvvet kazandıracağını iddia ediyor.
Journal of Sports Medicine‘da yer alan çalışmada, egzersiz bilimi uzmanı Brad Schoenfeld, ağırlık çalışan 2 ayrı gruba 8 haftalık bir program uyguladı. İki grup arasındaki tek fark, setler arasındaki dinlenme süreleriydi. Gruplardan birisine 60 saniyelik dinlenme süresi verilirken, diğer gruba 2-4 dakika arası dinlenme süresi tanındı. Schoenfeld’in bulgularına göre, 8 haftanın sonunda, dinlenme süresini uzun tutan gruptakilerin kas kuvvetlerinde ciddi artış gözlemlendi. Dinlenme süresini uzun tutanlar ile kısa tutanlar arasındaki kuvvet kazanım farkı, uzun dinlenenlerde neredeyse 1.5 kat kadar daha fazla olmuştu.
Fitness seviyenizi geliştirmek ve yağ yakmak için dinlenme sürelerini kısa tutmanız işe yarayabilir; fakat bu yıl asıl amacınız kuvvet kazanmaksa, dinlenme sürelerini uzun tutmayı tercih etmelisiniz.
