Protein alımını artırarak hem uyku kaliteni geliştirirken daha fazla kilo vereceksin.
Uyku sorunları mı yaşıyorsun? Daha fazla yoğurt, süt, yumurta, kırmızı et, tavuk ve fıstık ezmesi tüketmek, aradığın reçete olabilir. Hatta bu sayede fazla kilolarından bile kurtulabilirsin!
Purdue Üniversitesi tarafından yapılan ve American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan yeni bir çalışmada, protein açısından zengin bir beslenme planına geçen fazla kilolu yetişkinlerin kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda uyku kalitelerini de yükselttiği belirtiliyor.
44 katılımcının beslenme ve uyku alışkanlıklarının 16 hafta boyunca takip edildiği araştırmada, protein tüketimini artıran kişilerin kendilerini daha iyi hissettikleri ve daha verimli uyku uyudukları ortaya çıktı. Purdue Üniversitesi’nden Wayne Campbell, “Bu çalışma, yüksek protein alımının vücut yağ kütlesi kaybı, yağsız vücut kütlesinin korunması ve tansiyondaki olumlu gelişmeler gibi faydalarının yanına uyku kalitesinde yaşanan artışı da ekliyor.” diyor. “Uyku, kişinin genel sağlığını niteleyen önemli bir etken ve bizim araştırmamız da sürdürülebilir bir beslenme modelinin uyku üzerinde nasıl bir etki yarattığı konusuna eğilen ilk araştırma. Burada, yüksek protein içeren bir beslenme planının uygulanmasının kilo verdirmesinin yanı sıra uyku kalitesini de artırdığını göstermiş olduk. Sonuçlar merak uyandırıcı; fakat aynı zamanda bulgularımızın onaylanabilmesi için daha fazla çalışmanın gerektiğini de vurguluyor.” diye de ekliyor.
İlgini çekebilir: Uykuda Zayıflamanın 5 Yolu
Yüksek proteine sahip beslenme planında aynı zamanda düşük yağ ve düşük karbonhidrat tercih edilmiş.
Campbell, “Birçok çalışmada uykunun beslenme ve kilo kontrolü üzerindeki etkileri araştırılıyor; bu çalışma ise meseleyi tersine çeviriyor ve kilo verme ile beslenmenin -özellikle de protein miktarının- uyku üzerindeki etkilerini araştırıyor. Kalorisi düşük, protein açısından zengin bir beslenmenin, orta yaşlı insanlarda uyku kalitesini geliştirdiği sonucunu elde ettik. Söz konusu uyku kalitesi ise aynı miktarda kilo kaybeden fakat normal seviyede protein tüketen insanların uyku kaliteleri ile kıyaslandığında daha iyi.” diyor.
İlgini çekebilir: Kusursuz Uykunun Sırları
