1- Lifli besinler tüket
Lifli besinlerin tüketimi ile kilo verme arasında doğrudan bir ilişki söz konusu. Çalışmalar, lif açısından zengin besinlerin daha çok çiğnendiğini ve bu sayede doygunluk hissine daha çabuk ulaşıldığını ortaya koyuyor. Dahası, lif tüketimi, besinlerin sindirilmesini kolaylaştırıyor ve şeker emilimini yavaşlatıyor. Bu sayede, kendini daha fazla doymuş hissediyorsun. Araştırmaların bir başka bulgusu ise, lif açısından zengin bir diyet uygulayan insanların kilolarının daha az olduğu. Bunun nedeni olarak ise lifli besinlerin genellikle daha düşük kalorili ve işlenmemiş olmaları olarak gösteriliyor. Kahvaltına lif açısından zengin meyveler ekleyerek, öğle yemeklerinde bir kap doğranmış sebze ile süsleyerek ve akşam yemeğine bol sebze (doğranmış yeşil yapraklı salatalar ya da kuşkonmaz) katarak kilo vermeni hızlandırabilirsin.
