4- Atıştır
Araştırmalara göre günde 4 öğün beslenen insanlar daha fazla kilo veriyor. Bunun nedeni, daha sık yemenin açlığın kontrol altında tutulmasına yardım etmesi olabilir. Bazı öğünlerde az kalori alıp, öğünlerin birisinde kalori patlaması yaşaman asla önerilmiyor. Eğer gün içerisindeki öğünlerinden birkaç saat önce kendini aç hissediyorsan, protein ve lif açısından zengin bir atıştırmalık tüketebilir ve bir sonraki öğününde daha fazla kalori almanın önüne geçebilirsin. Bu sayede, bir sonraki öğününde daha sağlıklı beslenme tercihleri yapman da mümkün. Atıştırmalık tercihin ne olursa olsun, 200 kalori civarında olduğundan, 3 gram lif, 7 gram protein ve 6 gram sağlıklı yağ içerdiğinden emin ol.
